#불면증이란?
잠을 자기 어렵거나, 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 낮에 맑은 정신을 유지하지 어려운 상태, 또는 잠자는 시간이 불규칙해서 잠을 잘 때도 또 깨어 있을 때도 생활에 어려움을 겪는 상태를 포함하는 아주 넓은 개념으로 수면장애 중에서 가장 흔합니다.
-밤에 잠을 자지 못하는 증상
-5명 중 1명이 불면증을 겪고있응 정도로 흔한장애
-불면증은 겼어보지 암ㅎ으면 이해하지 못하는 고통
#불면증_자가테스트
1. 잠자리에 들면 생각이 많아진다.
2. 잠에서 자주 깬다.
3. 너무 읽찍 깬다.
4. 잠이 부족하다고 생각한다.
5. 잠들기 까지 30분 이상 걸린다.
6. 꿈을 자주 꾸고 꿈 내용을 기억한다.
7. 피로로 일상 생활이 힘들다.
8. 잠좀 자라는 소리를 많이 듣는다.
#불면증_테스트_결과
- 0개 : 꿀잠요정
-1~2개 : 정상인
-3개 : 체력부족
-4개 : 예민이
-5개 : 인간 팬더
-6개 : 좀비
-7개 이상 : 어땋게 살아있지?
#잠을_잘_못자는_이유
1. 카페인, 담배, 알코올 등 신경에 영향을 주는 음식 섭취
-위 음식을 자주, 다량 섭취항 경우 심체리듬이 깨짐.
-한번 깨진 리듬은 돌아오기까지 오랜시간이 걸림
2. 각종 비타민제나 각성제의 남용
3. 정심적 스트레스 또느누환겨유변화
-일상 생활 내에서 생기는 스트레스
-달라진 주변 환경으로 인해 예민해졌을 경우
#빨리_잠드는방법
1. 낮잠자지 않기
-낮잠을 오랜시간 잘 경우 신체 리듬이 깨져 수면에 영향
-잠올때 바로 자기
-'하루에 8시간은 자야한다'는 절대량 강박증 때문에 잠을 청해도 자지 못하는 경우가 존재
3. 에너지 모두 소비하기
- 헬스, 공부등 신체적인 에너지를 소모할 수 있는 취미
- 해당 취미가 부담스러울 경우 자기전 스트레칭하기
4. 자기전 스마트폰하지 않기.
-스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면에 방해.
5. 호흡법
-의식적으로 온몸힘 빼기
- 4초동안 크게 숨 들이마시기
-7초동안 숨 참기
-8초동안 숨 내뱉기
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